El ritmo de vida que llevamos hoy en día es muy acelerado. Esto, combinado con el estrés del trabajo y familia puede llevarnos a sentir un agotamiento mental que no se va con tomar una siesta o descansar.
La meditación es una excelente manera de manejar los niveles de estrés, tomar un break y despejar la mente para poder estar presente en todos los momentos del día sin sentirnos abrumados.
Poder meditar desde casa te ayudará a sentirte en paz sin tener que pasar más tiempo en el tráfico yendo a un gimnasio y es igual de útil hacerlo por tu cuenta.
Aquí te contamos 5 tips para empezar a incluir la meditación en tu rutina diaria.
- Encuentra un lugar que te haga sentir en paz.
Puede ser tu habitación o la sala de televisión, con tal de que estés en un área que puedas usar sin interrupciones y que no haya ruido a tu alrededor.
- Incluye elementos auditivos y aromáticos.
Nuestros sentidos son herramientas poderosas para relajarnos, si los usas bien te pueden ayudar a que la experiencia sea más agradable. Intenta utilizar velas aromáticas, incienso, o difusores con aromas ligeros. Escucha meditaciones guiadas, ondas alfa o sonidos de naturaleza para llevarte a ese lugar mental que te trae paz.
- Apaga tu celular.
Esto suena como algo difícil de hacer, pero es necesario para poder tener el 100% de nuestra atención en la actividad que estamos realizando. Aunque sea por cinco o diez minutos, verás la diferencia si no estás siendo interrumpido por la vibración de tu aparato.
- Concéntrate en cómo te sientes.
Presta atención a tu respiración, tus sentidos, tus pensamientos. Puedes apoyarte del mindfulness para que estés verdaderamente presente durante el tiempo de la meditación. Si sientes tu mente yéndose a los pendientes del día, regresa tu enfoque a lo que estás sintiendo en el momento.
- Haz ejercicios de respiración.
Cuenta cada vez que inhalas y exhalas. Pon toda tu atención al ritmo que llevas con tu respiración. Esto también te ayudará a mantener tu mente despejada y poder verdaderamente descansar del ruido que hay en el cerebro.
Comienza tus días con un momento dedicado exclusivamente a ti y verás cómo el resto del día te sentirás más presente y preparada para lidiar con los retos que se te presenten.
Meditar te ayuda a despejar todo aquello que llevas acumulado mental y emocionalmente, dejándote un espacio disponible para sentirte en paz.
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